Witam. Jestem 2 miesiące po odbloku po ostatnim cyklu. Aktualnie kalorie tyle co potrzebuje w dany dzień, ani na minusie ani na plusie i bf mnie zadowala i powoli chyba nawet spada, białka 200-250g, węgli i tłuszczy nie licze. Zero cukrów (tylko raz dziennie do kawy), tylko czyste jedzenie. Planuje 1 stycznia wskoczyć na kolejny cykl. [...]
[...] kcal. W diecie zrobilem 2600 rozlozone na 39% bialka, 40% ww, 21% tlszcze co daje ok. 3.6g bialka/kg, 3.7ww i 0.8 tluszcze. Najbardziej obawiam sie o ww ,czy nie jest ich za duzo ale czym innym mam wyrobic kcal. tluszczow nalezy unikac, a za malo kcal w diecie to tez nie dobrze. musze miec przeciez enegrie na normalne funcjonowanie bo mam 4 [...]
Witam pytanie jak w temacie "Czy 12,500 kcal dziennie na masę to za dużo?". Pytam ponieważ przeczytałem jeden artykuł w sieci, że jeżeli chce się przybrać od 9 do 11 kg suchej masy mięśniowej ta wartość jest odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin [...]
Witam. Mam 15 lat. Mój staż, 2 lata. Chciałbym sie dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia to nie za dużo jak na jedną sesję treningową. Dodatkowo napisze partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie [...]
Aktualnie w pierwszy dzień tygodnia łączę klatkę piersiową z bicepsem. Czy gdybym przesunął biceps na inny dzień, to mogę dodać do klatki 2 ćwiczenia, czy to będzie za dużo? Aktualnie: - hantle skos górny 4s 12/10/8/6 - hantle płasko 4s 12/10/8/6 - hantle skos dolny 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie/butterfly 4s 12/10/8/6 Chciałbym dodać: - [...]
Panowie właśnie zmieniłem diete i kurde wychodzi mi 2,4b/kg mc i wydaje mi sie ze to za duzo tylko nie mam z czego odjąć bo kaloryczność mi się zmnieszy a i tak tłuszczy mam 1,9 a węgli 6,1, to mógłbym to tak zostawić czy koniecznie zmnieszyć to Białko?
Witam trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię czy to nie jest za dużo , czy nie spale mięśni a po drugie nie stosuje za bardzo diety bo nie pozwala mi na to czas.Więc prosił by o poradę co zrobić żeby przy małej ilości czasu zastosować dietę i czy trenować.Nie odczuwam żadnych spadków sił ,sprawdzam regularnie co [...]
A wygląda to następująco: cycki z kuraka (150gram) ryż (100gram) sałatka grecka: ser feta (80gram) sałata lodowa (80gram) oliwa z oliwek (40ml) do tego pomidorki, papryka, ogórek wyszło mi: 1130Kcal (b59,t63,w82) Bardzo lubię taki obiad ale ta kaloryczność... myślałem żeby rozłożyć to ale nie lubię samego kurczaka jeść z ryżem. Cała dieta [...]
Witam wszystkich pomocnych. Jestem po treningu masowym i mam 85 kg i 175cm. Chciałbym zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch [...]
Z pewnego programiku, ktory tutaj znalazlem proboje sobie zrobic diete i wszystko byloby dobrze gdyby nie ten potas, sod i inne ******ly. Poprostu wlaczam do swojej diety parowki zwyczajne i maja one na 100g produktu 900 mg sodu a w programiku pokazuje mi ze mam zapotrzebowanie okolo 500 na sod. Moglbym tak poprostu wywalic parkowki, ale tak czy [...]
Czy zbyt dużo białka w diecie może powodować łupież, suchą skórę, która potem się łuszczy? Dodam, że gdy brałem białko w odżywce to dodatkowo miałem podobny efekt do łupieżu na zew. części dłoni tj. skóra się łuszczyła, po 1-2 tyg. od ostawienia białka dłonie wróciły do normy. Więc czy zbyt bogata w białko dieta może spowodować suchą skórę, [...]
Witam. Mam w tej chwili HMB, Thermo Speed Extreme Olimpu, CLA Inkosporu i X-Treme Power Burner Inkosporu(L-Carnityna). Chcę spalić tłuszcz. Na dzień dzisiejszy biorę: HMB - 3 x dziennie po 4kapsy (1kaps 250hmb) CLA - 2 razy dziennie, rano i w południe po 3 kapsy X-Treme Power Burner - przed treningiem aerobowym Czy dorzucić do tego TSE 2 X po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat. Jestem dość zalany bo w pasie mam 106 cm. To stanowczo za dużo. Postanowiłem się ogarnąć i wziąć się za siebie. Chcialbym trochę schudnąć przed wakacjami. Zresztą koledzy mówią mi że jestem gruby itd. I mają rację. Ważę 81 kg przy wzroście 166 cm. Staram się nie jeść słodyczy, jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo się odżywiać. [...]
cze czytalem nie dawno post pewnej osoby , ze cwiczy intensywnie na bica ale od roku nie urosnął ani milimetr, a w jednej z odpowiedzi na jego pytanie byl napisany taki plan na bica: 5x 12-10 sztanga stojac nachwytem, 5x 12-10 sztanga stojac podchwytem i 2x 10-8 mlotkowe. Podobno po tym rosnie jak na drożdzach. Pyatnie czy te 12 serii nie [...]
Witam, kilku miesięcy jestem na masie, zaczynałem od 2600 i obecnie jest 3300 kcal (150B 470W 90T). Przy mojej wadze około 65kg wychodzi około 7g węgli na kg masy ciała i zastanawiam się czy może to mieć negatywny skutek na wrażliwość insulinową czy ogólnie zdrowie (zazwyczaj jem około 350g złożonych węgli z dobrych źródeł). Zastanawiam się aby [...]
Czy nie za dużo jest tej witaminy w suplementach które biorę? -Shock Universala 100 mcg ( 1667% dziennego zapotrzebowania) -Xpand 37mcg(620% dziennego zapotrebwania) -Witaminy Multi pack36 Treck(200Ug niby 20000% dziennego zapotrzebwania. dodam ze te witaminy sa teraz w nowym opakowaniu i skład tez sie troszke rozni, w starm multi packu36 bylo [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
pije dzienie 2 litry herbaty zielonej (2 torebki/litr) i szklanke czubatolyzeczkowej kawy i sie zastanawiam czy to nie za duzo (18lat). z jakichs prymitywnych obliczen wyszlo ze mam 300-400mg kofeiny dziennie, a zalecana dawka jest 100-300. Odstawic litr zielonej na rzecz wody/herbaty owocowej, czy moge spokojnie pic to co teraz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dacie mi jakieś rady . Może się trochę przedstawię :-PP No więc mam 16 lat moja waga 97-95 KG , wzrostu 171 cm . Mój cel no chciałbym schudnąć trochę i wyrobić mięśnie brzucha itp , jakie macie do mnie rady co jeść czy może kupić jeszcze jakieś sterydy na rzezbę
